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快学五减肥动作 针对瘦身效果佳

发表日期:2015-09-12 13:11 | 来源 :健康养生网 | 点击数: 次 收听:

小编向你推荐五个减肥动作,平常在家自己练练,几分钟就可帮你塑造全身窈窕曲线,按步骤针对瘦身,说瘦就瘦!

  一、提脚收腹

  步骤:

  1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。

  2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。

  3.双腿交替重复5次。

  这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。

  有效指数★★★★

  二、仰卧抬腿

  步骤:

  1.仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。

  2.双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。

  3.注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。

  这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了,时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉,令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过,当然是贵在坚持。

  有效指数★★★★

 


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