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健身不见预期效果 十六锻炼误区导致

发表日期:2015-09-12 12:17 | 来源 :健康养生网 | 点击数: 次 收听:

  你是否经常参加锻炼,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上,而非健身本身。中国养生网帮您分析了最常见的16种锻炼错误,并提出相关建议。

  心肺功能训练误区

  1.“健身懒散症”

  美国运动协会(ACE)发言人戴比皮拉里拉说,在健身馆里,很多人将身体靠在锻炼器材上做运动,这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候,脊椎就得不到足够的支持力,背部肌肉得不到锻炼。因此,在跑步机等健身器材上运动时,应该保持身体直立。

  2.双手紧握健身器

  运动时,双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”,训练强度并不因此增加,而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安全感,那么不妨试试皮拉里拉的建议――首先,四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上,当你感觉适应了,就松开一根手指,最后,只要食指搭在器材上,你就会感觉很安全。

  3.跑步看书两不误

  在跑步机等运动器械上边运动边看书,运动效果就会大打折扣。如果你非读书不可的话,就先集中精力运动4分钟,之后休息3分钟,并利用这段时间看看书。这样一张一弛分段训练效果也不错。

 


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